让心脏变更强壮!营养师独授5大妙招护心坚果超给力
 
  你也有心脏疾病的困扰吗?其实不管是日常生活习惯,还是饮食方式,都会直接影响心脏的健康,而事实上,心脏疾病也是女性和男性的常见死亡原因。为了让大家能够免于罹患心脏病的风险,国外健康网站《Nutrition Stripped》创始人McKel Hill营养师就传授5个能够维持心脏健康的方法,她认为多吃坚果和冥想都很有用!
 
  首先,你一定要知道心脏到底对人体有多重要。Hill解释,心脏会透过循环系统将血液泵入全身,提供氧气和营养,并清除多余的废物和二氧化碳;而最常见的心脏病就是“冠状动脉”类型,这是一种心脏血管的疾病,可能会增加心脏病发作的风险,通常都会发生在动脉被阻塞并切断氧气和营养物质进入心脏的时候。
 
  5个能让心脏变的更健康的方法:
 
  1.运动
 
  养成运动的好习惯不只能燃烧卡路里,也能维持身体的健康。就有研究发现,家族中若有心脏病的相关病史,也可以透过运动预防心脏病发作,该研究认为跑步、散步或是骑自行车都能维持心血管健康,进而降低心脏病发作和中风的风险。
 
  Hill建议,你可以试著养成散步的习惯,并在吃完晚餐后在街区闲晃一下,如果可以,也能够多做些高强度间歇训练,这些都对心脏的健康有帮助。
 
  2.遵循植物性饮食
 
  除了生活习惯之外,你吃的食物也会影响你的心脏健康。Hill表示,如果想要让心脏变的更健康,就应该要遵循“植物性饮食”,在一整天当中要摄取大量的蔬菜、水果、全谷物、坚果和豆类;但是假如你真的很喜欢吃肉,偶尔可以吃一点点没关系。
 
  3.多吃坚果
 
  Hill说,她自己非常喜欢吃坚果,因为坚果富含健康的脂肪和蛋白质,有助于改善心脏的健康,而且坚果的味道很好,也很有饱足感。
 
  就有一项研究观察了吃坚果和心血管疾病、冠心病之间的联系,结果发现每周吃2次以上的花生和坚果以及每周吃1次以上的核桃,就能降低心血管疾病的风险13——19%,而冠心病的风险则降低15%——23%;而坚果除了直接吃以外,Hill建议,也可以将坚果加到主食之中,增添食物的口感和风味。
 
  4.喝一点咖啡
 
  早上喝一杯咖啡不仅能让你在醒来后有一股肾上腺素,还可以保护心脏。一项研究指出,4杯或以上的爪哇咖啡能够改善内皮细胞(排列在红血球内部)的功能,而咖啡因也会促进一种称为p27的蛋白质进入线粒体,让内皮细胞能够达到保护心肌细胞的功效。
 
  5.冥想
 
  冥想和正念不只对心理健康有益,更能保持身体健康。一项新的小型研究证实,每天只需要冥想1小时就能确实改善心脏的健康;研究人员发现,当受试者放松1个小时候,他们的“静息心率”会变比较低,主动脉的负荷也会减少,这是心脏健康的2个良好迹象。
 
  Hill表示,“压力”会对身体造成严重破坏,因此冥想能够让你的内心变的更平静,注意力也会更集中。