有氧运动为主,重训为辅
  
  怀孕之後把重点放在有氧运动,每次再搭配一点重训。只要避开跳跃动作,像滑步机、脚踏车等都不会危险。有氧运动除了提高含氧量对宝宝有益外,也能改善孕妇肠胃蠕动慢消化不良、容易便秘等问题。但Ann呼吁孕妈要随时觉察自己状况,如果当天比较累就减少运动量别勉强。
  
  怀孕不同阶段不同动法
  
  前三个月Ann动得很少,以多走路为主。接近三个月後,慢慢从一周一次、每次做半小时有氧开始,逐渐增加到一周四~五天、每次四十分钟有氧,然後再加重量训练。怀孕八个多月後就很少运动,以躺着练腹部为主,例如抬脚、踩空中脚踏车等。
  
  重训主攻上半身,降低腹部出力
  
  孕妇还是能重训,但Ann提到下半身的训练会让肚子出力过多,所以怀孕後主攻上半身。除了练手臂外,妈咪切记同步加强肩膀、背部锻链,可以增加抱小孩的力气,避免全用手臂出力造成粗壮妈妈手!到怀孕最後两个月可以举哑铃为主,并降低哑铃重量。
  
  另外孕期也能多练「胸大肌」,可以避免之後哺乳造成胸部下垂松垮,还能让罩杯升级!而且怀孕期间乳腺就已经在发展,伸展胸大肌还能帮助乳腺发育。
  
  要吃淀粉,才能帮助燃脂!
  
  关於吃,Ann觉得均衡为上。就像近年很夯的戒淀粉饮食法,她提醒人在低血糖时会转而消耗蛋白质、脂肪,造成肌肉量下降、基础代谢率下降,燃脂效果大打折!淀粉要适量吃,一餐里淀粉比例大约10~20%,尽量吃粗糙淀粉如糙米、地瓜这种原型食物,加工食品如面包就少吃。
  
  【全身保养技巧PLUS】
  
  孕期爆粉刺,靠洗脸机天然去除
  
  Ann说她怀孕前三个月突然爆好多粉刺、脸变暗沉,连胸前都长一粒一粒凸起。但孕妇要避免用类固醇或酸类焕肤,要选择天然去角质方式,例如用洗脸机加强清洁脸部、胸前就是不错的方式。
  
  一天保养三次,化妆水两种混搭
  
  除了早上、睡前保养,Ann每天下午运动洗澡完又会再保养一次。化妆水她会用一个代谢型,搭配另一款保湿型,角质代谢了水分才吃得进去。
  
  乳霜,不是只拿来擦脸!
  
  脸用乳霜的分子比较小、吸收较快,保养效率特高。Ann脸霜都会擦到脖子、肩膀,怀孕期间甚至拿用不完的脸霜来抹肚子,九个月了孕肚超光滑一条纹也没长!而且肤质超嫩完全不乾绷!